Uzm. Psk.Birgül AYDIN

Klinik Psikolog, Psikoterapist

Çekilme Ve İyileşme Belirtileri

Son sigaranızı içtikten sonra 12 saat içinde vücudunuz kendisini iyileştirmeye başlar. Vücuttaki karbonmonoksit ve nikotin hızla azalır, kalbiniz ve akciğerleriniz sigaranın verdiği zararları tedavi etmeye başlar. Bir kaç gün içinde vücudunuzda bazı belirgin değişikler olmaya başladığını fark edeceksiniz. Koku ve tad alma duyularınızın daha keskinleştiğini hissedebilirsiniz. Daha kolay nefes alacaksınız ve sigaranın yol açtığı kuru öksürük yok olmaya başlayacak. Ama bir süre daha öksürmeye devam edeceğinizi unutmayın.

Vücuduz kendini onarmaya başlayacak ama bir süre için kendinizi daha kötü hissedeceksiniz. İyileşmenin bir süreç olduğunu unutmayın: hemen başlar ama zaman alır. Bu “çekilme sancıları” iyileşme sürecinin belirtileridir. Pek çok kişi sigarayı bıraktıktan sonraki günlerde, vücutta su tutulmasına bağlı geçici kilo alımı, damak ve dilde ağrı, barsak düzensizliği gibi “iyileşme belirtileri” yaşayabilir. Kendinizi huzursuz, aç, yorgun ve normalde olduğunuzdan daha öfkeli hissedebilirsiniz. Bu bulgular vücudunuzun kendisini bağımlılık yapıcı etkisi güçlü bir madde olan nikotinden temizlemesinin sonucudur. Vücudunuzdaki nikotinin büyük bir kısmı 2-3 gün içinde atılacaktır.

Sigarayı bıraktıktan sonra kişiler genel olarak şu çekilme belirtilerini yaşarlar:

  • Huzursuzluk
  • Endişe
  • Uykuda bozukluk
  • Konsantrasyon güçlüğü
  • Göz- el koordinasyonunda bozulma
  • İştahta artış
  • Depresyon
  • Halsizlik
  • Aşırı sigara içme isteği
  • Kabızlık
  • Baş ağrısı
  • Sinirlilik
  • Baş ve yüzde uyuşma

ÇEKİLME BELİRTİLERİ SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA NE KADAR SÜRER?

            Bu belirtilerin hepsinin sizde olacağı diye bir şey yok. Bazıları olabilir ya da hiç olmayabilir. Eğer bu belirtiler sizde varsa unutmayın ki bu belirtileri sigarayı bıraktıktan sonraki ilk üç gün daha şiddetli düzeyde yaşayabilirsiniz. Fakat aşağıdaki tabloda yer aldığı gibi 3 günden sonar şiddeti azalır, ortalama 1 ay içinde de ortadan kaybolur. Aşağıdaki tabloda yapılan çalışmalar sonucunda hangi belirtinin sigara bırakan kişilerde ne sıklıkta görüldüğü ve ortalama ne kadar sürdüğü verilmektedir. Örneğin baş dönmesi sigara bırakan kişilerin % 10’unda görülmekte ve 48 saat içerisinde ortadan kaybolmaktadır. En fazla görülen çekilme belirtisi ya da yoksunluk belirtisi aşerme olarak adlandırdığımız nikotini alma arzusudur. Sigara bırakanların %70’inde görülmekte fakat ortalama 2 hafta içinde ortadan kaybolmaktadır.

SİGARA BIRAKTIKTAN SONRA SÜRELERE GÖRE ORTAYA ÇIKAN İYİLEŞME BELİRTİLERİ

 İLK 20 DAKİKA İÇİNDE

  • Nabzınız
  • Kan basıncınız
  • El ve ayaklarınızın ısısı normale döner

SEKİZ SAAT SONRA

  • Kan oksijen seviyeniz normal düzeye çıkar
  • Kan karbonmonoksit düzeyiniz normal düzeye iner
  • Dokularınıza giden oksijen miktarı artar
  • Enerjiniz artar
  • Kalp krizi geçirme riskiniz ilk günlerden itibaren azalmaya başlar, 1 yılın sonunda risk %50 azalır
  • Beyin kanaması ve bacaklardaki damar hastalığı riski %30-50 oranında azalır

İKİNCİ GÜNÜN SONUNDA

  • Tat ve koku duyularınız artar
  • Dilinizdeki acı tat azalmaya başlar

ÜÇÜNCÜ GÜNDEN İTİBAREN

  • Rahat nefes almaya başladığınızı hissedersiniz

2 HAFTA-3  AY SONRA

  • Akciğer kapasiteniz %30 artar
  • Dolaşımınız normale gelir
  • Rahat spor yapabilirsiniz, yürüyebilirsiniz
  • Efor kapasiteniz artar
  • Öksürük azalır ve 3 ay içinde kaybolur
  • Balgam miktarı 2 haftada yarı yarıya azalır
  • Soluk alıp vermeniz kolaylaşır
  • Koku ve tat alma duyularınız iyileşir
  • Bağışıklık sisteminiz güçlenmeye başlar
  • Kendinizi daha dayanıklı ve güçlü hissetmeye başlarsınız
  • Diş ve parmaklarınızdaki sarı lekeler kaybolur

1 - 9 AY SONRA

  • Akciğerleriniz kendini temizleyecek
  • İnfeksiyon riskiniz azalacak
  • Kendinizi iyi hissedeceksiniz

5 YIL SONRA

  • Akciğer kanseri olma riskiniz günde bir paket sigara içmeye devam eden kişiye göre  %50 azalacak

10 YIL SONRA

  • Felç olma riskiniz 5- 10 yıl içinde hiç sigara içmemiş olanlarla aynı düzeye iner
  • Akciğer kanseri, ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası, böbrek, pankreas kanseri riski azalır

15  YIL SONRA

  • Koroner damar hastalığı ve kalp krizi riski, hiç içmeyenlerinkiyle aynı olur

 

Ziyaretçi Sayısı

406403
BugünBugün163
DünDün250
Bu HaftaBu Hafta1071
Bu AyBu Ay5071
ToplamToplam406403
Site içi ziyaretçi: 5

Bursa'da Hava Durumu

BURSA